węglowodany co to jest

[...] jakąkolwiek różnicę. Co do diety to wg kalkulatora potrzebuje na teraz: Twoje dzienne zapotrzebowania na kalorie to 2687 kcal. Twoja dieta to 5 posiłków dziennie w tym: węglowodany-50%, białka-30%, tłuszcze-20% Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy gramy kcal Węglowodany: 335 1344 Białka: 201 806 Tłuszcze: 59 537 Zapotrzebowanie [...]

[...] Tłuszcze weg. ALe nadal nie rozumiem dlaczego nei wypić Wpc z 30g i nei uzupełnić glikogenu ? Pozatym ćwiczę około 18-19. Chciałbym szybko uzupełnić gklkogen, spożyc węglowodany i pózniej jeść na noc już tylko białko. Chciałem wyliczyć bez drinków ale czemu? przecież też zawierają składniki odżywcze i pełno ww prostych Po to aby zobaczyć [...]

[...] ft3, ft4. Co do samej diety: - makro ustaw takie: około 200g białka, podbiłabym tłuszcze kosztem węglowodanów, czyli ustawiłabym tłuszcze na około 1g na kg mc 130g, reszta węglowodany, oblicz proszę raz jeszcze zapotrzebowanie, by nie wyjść ze zbyt małej podaży kalorii tym sposobem : [...]

No to wiem ze mozna robic redukcje z weglami w kazdym posilku,bo mozna by bylo wszystkie wegle podzielic po iles tam % do kazdego posilku. Wkurza mnie tylko jedno....nie leci mi juz nic z pasa,nic kompletnie zero!!! Obnizylem juz weglowodany w sniadaniu z platkow owsianych 100g na 80g i w posilku po treningowym. Wiec nie wiem co jest [...]

No idealnie byloby gdybys sprobowala zbilansowac swoja diete po rowno. Jezli rozpoczniesz jakis dodatkowy sport co jest bardzo porzadane w twoim przypadku, nawet domowe cwiczenia (dziewczyny w blogach tez cwicza w domu i maja ladne efekty) To rzeczywiscie sprobuj zaczac od 1800kcal, jezli nie bedzie spadac obwod pasa to zmniejszysz ilosc kalorii [...]

[...] potrzebujesz węglowodanów w znacznej ilości to myślę, że nie jest to powód byś ograniczał tłuszcz poniżej 25% zapotrzebowania kalorycznego. Możesz bardziej koncentrować węglowodany w okolicy treningu: tuż przed i 4-6 godzin po. W pozostałym czasie nie przesadzać z ich ilością, dostarczając jednocześnie pewną ilość tłuszczu i węglowodanów [...]

[...] ciężkie treningi potrzebujesz tej energii aby je wytrzymać oraz odbudować tkankę mięśniową. Można oczywiście tą energię czerpać z zapasów tłuszczu, tylko, że obcinając węglowodany na samym początku szybko załapiesz zastój. I co wtedy zrobisz? W diecie nie bardzo będzie jak zamieszać, bo z białka i tłuszczu się nie obcina. Poza tym obcinając [...]

Chcę zmienić dietę , ponieważ moja była bardzo chaotyczna i ciężej by mi się dodawało kalorię.Stworzyłem takie coś powiedzcie mi czy może takie coś być , na dole dodatkowo zadam pytania , więc : 6;00 ; platki owsiane , izolat , rodzynki , orzechy wloskie 9;00 : makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek i warzwa 12:00 ; makaron [...]

Zacytuje schemat, ktory zastosowalem przed maratonem - i bylem zachwycony. Moge powiedziec z czystym sumieniem ze energetycznie przygotowany bylem na 100%, tak wiec polecam: " Ostatni normalny posiłek to kolacja w niedzielę, tydzień przed. Normalny tj. 65% węglowodanów – dalej opisywanych jako W., 20% białka – B., 15% tłuszczu – T. PAMIETAJ!!! Ta [...]

[...] spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h. 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym indeksie glikemicznym (I/G) pochodzące z warzyw (najlepiej włóknistych) i owoców. 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty [...]

moja zapotrzebowanie podczas redukcji wedle kalkulatora: KALORIE 2358 BIAŁKO 205,8 2,1 TŁUSZCZE 127,4 1,3 WEGLOWODANY 97 1,0 na masie 3000kcal, wieć wnioskuje że moje 0 kaloryczne jest na poziomie 2600 przy wprowadzeniu własnych ustawień co do redukcji prezentuję sie to następująco: KALORIE 1617 [...]

sa to niewatpliwie wzdecia... co moze je powodowac? roznego rodzaju zaburzenia w procesie trawienia. powodow moze byc kilka: - stres. on jest czesto glownym winowajca. uklad trawienny nie lubi stresu, czesto reaguje blokowaniem jakiegos narzadu, przez co nie produkuja sie w odpowiednie ilosci enzymow trawiennych, a to skutkuje w zrzuceniu do jelit [...]

juz prawie wszystko mam, jedyne co mi nie wyszlo to weglowodany, a mianowicie (zapotrzebowanie): na bialko: 166 (dostarczone--> 165 na tluszcz: 83 (dostarczone--> 81 na weglowodany: 291 (dostarczone-->226 kcal z posilkow to 2257 kcal wyliczone to ok 2100 (czyli jak widzicie nie moge wiecej dodac kcal bo juz redukcja jest ok 350kcal a nie [...]

[...] jogurtu naturalnego,szklanka płatków owsianych,1,5 mleka chudego. Chcę,go troszkę udoskonalić,z tym że nie wiem za bardzo w co. Wiem,że dobre proporcje dla shaka po treningowego to 3 węgli do 1 białka.Myślę,że węglowodany powinny być ok,to może dorzucić jakiegoś białka szybko wchłanialnego;>Z góry wielkie dzięki za pomoc. Pozdrawiam Marek.

A wiesz ja sie zaczynam zastanawiać czy jakiegoś specjalnego wątku w tym temacie nie zalozyc wiesz z tymi wskazówkami, to kwestia względna, można podciągając wszystkich pod linijkę, ale wiesz to sie nie da chociazby ze wzgledu na stopien wytrenowania. Klasycznym sposobem na podniesienie metabolizmu jest po prostu podnoszenie kalorii np. 100kcal [...]

HA! wegetarianizm, dobrze ze znalazlam, bo.. kobieta 29 lat 70 kilo 164cm wzrostu cel: utrata tkanki tluszczowej (tluszcz u mnie rozklada sie bardzo proporcjonalnie - czyli wszedzie i wiem ze zlazi tez zewszad, dlatego tez pewnie bedzie to trwalo dlugo). Staz treningowy zaden - silownia kiedys jakis miesiac bez pomyslu zadnego sie nie liczy, [...]

Iron Recover ma być takim zamiennikiem dla proszku zasadowego ze względu na skład podobny do proszku Nie no teraz to chyba trochę przyfantazjowałeś :-) chodzi mi o to, że w trakcie trwania testu włączasz suplement, który ma w porcji: Białko(hydrolizat białek serwatki) 10 g Węglowodany 23,25 g BCAA ~5 g Minerały i witaminy i twierdzisz, że [...]

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-11 Suma dobowa: 1674kcal, 102g (24%) białko, 66g (35%) tłuszcze, 145g (35%) węglowodany - późno wstałam, przede mną jeszcze ostatni posiłek. Dojem coś jak będę do późna siedzieć. Aktywność: NIC %-) Suple: enzymy trawienne Napoje: woda 1l, herbata [...]

[...] i robisz masę taka podaż białka jest zbędna. Mając szczupłą budowę ciała - ilość węglowodanów też wydaje się być mała. Oto moje propozycje wyjściowe: białko - 2g/kg - 144g węglowodany - 6g/kg - 432g tłuszcze - 1,2g/kg - 86g Daje to łącznie 3078kcal i wydaje się być dobrym wyjściowym rozwiązaniem przy Twoim metabolizmie. Co do odżywek - jeśli [...]

26-01-2014 DNT Micha - na 70/80% trzymana dieta białko: 150g tłuszcze: 89g węglowodany: 166g kcl: 2046 Wczoraj miałem urodziny starszego młodego i zgodnie z planem przygotowawczym zjadłem kawałek tortu:-P działania zapobiegawcze: a) bieg w sobotę( nowy rekord) b) redukcja bilansu aby zamknąć się w założonych 2,3 kc ( znaczny sukces) c) delikatna [...]